🌙 "أفضل 10 عادات مسائية لتحسين جودة النوم والصحة"

🌙 أفضل 10 عادات مسائية لتحسين جودة النوم والصحة

النوم الجيد مش بس راحة، ده كمان بيأثر على طاقتك، تركيزك، وصحتك بشكل عام. لو بتواجه صعوبة في النوم أو بتصحى تعبان، المقال ده ليك!

هنعرف مع بعض أهم العادات اللي ممكن تضيفها لروتينك المسائي علشان تنام زي الأطفال 👶💤

1. 📵 ابعد عن الموبايل قبل النوم
   الضوء الأزرق من الشاشات بيأثر على الميلاتونين، هرمون النوم.
   حاول تبعد عن الموبايل والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
2. 🛁 خد دش دافي
   المياه الدافية بترخي العضلات وبتساعد جسمك يفهم إنه "وقت راحة".
3. 📖 اقرا كتاب خفيف
   القراءة بتساعد على تهدئة المخ وإخراجه من زحمة اليوم.
   بس خليه كتاب ورقي مش PDF 😅
4. 🧘‍♂️ مارس التأمل أو التنفس العميق
   دقايق بسيطة من التأمل أو تمارين التنفس بتساعد على تهدئة التوتر.
5. 🌿 اشرب مشروب مهدّئ
   زي شاي البابونج أو النعناع... مفيد وبيجهّز الجسم للنوم.
6. 🕯️ خفف الإضاءة
   اضاءة خفيفة بتساعد على إفراز الميلاتونين وتحضير الجسم للنوم الطبيعي.
7. 📝 اكتب أفكارك أو شكر بسيط
   اكتب 3 حاجات حلوة حصلت في يومك. ده بيريّح النفس وبيساعد على نوم هادي.
8. 🚫 ابعد عن الأكل الدسم أو الكافيين
   قبل النوم بـ3 ساعات، ابعد عن القهوة، الشاي، والحلويات.
9. 🧺 نظّم أوضتك
   المكان المرتّب والمريح بيهيّئ عقلك للنوم. رتّب سريرك وشيل الفوضى.
10. ⏰ نام في نفس المعاد يوميًا
    جسمك بيحب الروتين. لما تثبّت معاد نومك، بيبدأ ينام أسرع وبجودة أعلى.

💡 خلاصة:

لو عايز نوم عميق وصحي، جرب تبدأ واحدة أو اتنين من العادات دي كل يوم. بالتدريج هتلاقي نفسك بتنام أسرع، وبتصحى مرتاح ورايق 😴🌿